203 תוכנית תקופת הכנה - נוער (16-18) 6 שבועות
כל החומר המקצועי פתוח כולל אימונים ותוכניות אימונים לרוכשים מנוי שנתי!
לרכישה
פרופסור מישל ריצ'רד, אימן בשנים האחרונות שחקנים צעירים בפורטוגל, ותוכנית זו נכתבה ע"פ נסיונו מליווי השחקנים הצעירים ומקצב התקדמותם.
חלקי בתוכנית האימונים, היה לערוך התאמות לכדורגל הישראלי.
תכנון תקופת הכנה בת 6 שבועות הכוללת 41 אימונים ו-5 משחקי הכנה לפני המשחק הרישמי הראשון.
בשבוע הראשון סיבולת 70-80% מהדופק המקסימלי, קואורדינציה, כוח כללי, וטכני-טקטי.
בשבוע השני סיבולת 75-85% מהדופק המקסימלי, כוח כללי, קואורדינציה, מהירות תגובה, וטכני-טקטי.
בשבוע השלישי סיבולת (עוצמה אירובית) 85-90% מהדופק המקסימלי, קואורדינציה, כוח-קפיצות, מהירות תגובה, וטכני-טקטי.
השבוע הרביעי הוא שבוע של הורדת עומס, סיבולת 60-85% מהדופק המקסימלי, כוח-קפיצות, מהירות-זינוק, וטכני-טקטי.
בשבוע החמישי סיבולת (עוצמה אירובית - עוצמה מקסימלית אירובית) 80-100% מהדופק המקסימלי, כוח-קפיצות, מהירות-האצה, וטכני-טקטי.
בשבוע השישי סיבולת (עוצמה אירובית - עוצמה מקסימלית אירובית) 90-95% מהדופק המקסימלי, קפיצות-כוח, מהירות-האצה, מהירות תגובה, וטכני טקטי.
יש להתאים את העומסים, משך התרגילים, וזמני ההתאוששות לגילאי השחקנים.
טווח הגילאים של התוכנית מתאים גם לשחקני נערים בשינוי עומסים וחלק מהתכנים.
מאמן יקר, אני מזמין אותך להכנס לאתר ולהתרשם מתוכנו.
האתר מכיל אימונים, תוכניות אימונים, ומאמרים מקצועיים הכוללים את כל הידע והנסיון שלי.
גיורא שפיגל