שלושה שבועות
כל החומר המקצועי פתוח כולל אימונים ותוכניות אימונים לרוכשים מנוי שנתי!
לרכישה
מערך עם 4 אימונים בכל שבוע.
בגילאים האלה חשוב לחזור על אותו המערך 3-4 פעמים וניתן לשנות במקצת את תוכן התרגילים באימון.
העבודה על כוח תהייה עבודה ספציפית על חלק גוף עליון: ידיים, בטן וגב.
יש לגוון את אימון הכוח לעבודה סטטית איזומטרית ולעבודה דינאמית של כיווץ ומתיחה.
בשבוע השלישי הורדת עומס, עם 3 אימונים, כאשר אימון רביעי יכול להיות אימון ספציפי בעומס קל לשחקני ההתקפה או ההגנה.
יש להקפיד על הצד המנטלי, במיוחד במשחקונים ובדואלים.
מאמן יקר, אני מזמין אותך להכנס לאתר ולהתרשם מתוכנו.
האתר מכיל אימונים, תוכניות אימונים, ומאמרים מקצועיים הכוללים את כל הידע והנסיון שלי.
גיורא שפיגל