תקופת הכנה

פרופסור מישל ריצ'רד, אימן בשנים האחרונות שחקנים צעירים בפורטוגל, ותוכנית זו נכתבה ע"פ נסיונו מליווי השחקנים הצעירים ומקצב התקדמותם.

חלקי בתוכנית האימונים, היה לערוך התאמות לכדורגל הישראלי.

תכנון תקופת הכנה בת 6 שבועות הכוללת 34 אימונים ו-4 משחקי הכנה לפני המשחק הרישמי הראשון. 

בשבוע הראשון סיבולת 70-80% מהדופק המקסימלי, קואורדינציה, כוח כללי, וטכני-טקטי.

בשבוע השני סיבולת 75-85% מהדופק המקסימלי, כוח כללי, קואורדינציה, מהירות תגובה, וטכני-טקטי.

בשבוע השלישי סיבולת (עוצמה אירובית) 85-90% מהדופק המקסימלי, קואורדינציה, כוח-קפיצות, מהירות תגובה, וטכני-טקטי.

השבוע הרביעי הוא שבוע של הורדת עומס, סיבולת 60-80% מהדופק המקסימלי, כוח-קפיצות, מהירות-זינוק, וטכני-טקטי.

בשבוע החמישי סיבולת (עוצמה אירובית - עוצמה מקסימלית אירובית) 80-95% מהדופק המקסימלי, כוח-קפיצות, מהירות-האצה, וטכני-טקטי.

בשבוע השישי סיבולת (עוצמה אירובית - עוצמה מקסימלית אירובית) 70-90% מהדופק המקסימלי, קפיצות-כוח, מהירות-האצה, מהירות תגובה, וטכני טקטי.

יש להתאים את העומסים, משך התרגילים, וזמני ההתאוששות לגילאי השחקנים. 

טווח הגילאים של התוכנית מתאים גם לשחקני נוער בשינוי עומסים וחלק מהתכנים. 

התוכנית כוללת 14 אימונים, שני ימי מנוחה ושלושה משחקים.

בחלק מן הימים מתקיימים 2 אימונים ביום.

ניתן לשייך את התוכנית כולה או בחלקה למחנה אימונים.

העבודה בכושר גופני היא בעומסים גבוהים ועל כן מתאימה גם לגילאים בוגרים יותר.

יש לבצע נסיונות והתאמה ע"פ איכות השחקנים ומצבם הגופני.

 

תקופת הכנה של חמישה שבועות הכוללת ארבעה משחקי ידידות עם אפשרות לעוד שניים או שלושה משחקים פנימיים.

מבוססת על ארבעה אימונים שבועיים ומשחק בשבת כאשר בכל שבוע ניתנים שני ימי מנוחה, במידה והקבוצה יוצאת למחנה אימונים ישנה אפשרות להתאמן פעמיים ביום ולהוסיף משחקי ידידות.

בשבוע החמישי יש להוריד עומסים כדי להיות מוכנים למשחק הליגה הראשון.