שבוע

שבוע בין 4 אימונים עם 2 ימי חופש, כאשר אחד מהם ניתן לנצל ללימוד תאוריה.

עומסים גבוהים באמצע השבוע, ימים שלישי ורביעי.

ירידת עומס ביום חמישי, ולקראת המשחק עלייה לעומס בינוני.

שבוע שמתאים גם לתחילת עונה בתוספת של אימון אחד, או במחנה אימונים, במידה ומתקיים, בתוספת של 3 אימונים, כדי ליצור מצב של שני אימונים ביום (אימון בוקר ואימון אחה"צ).

בתוכנית יש מעבר משימוש במגרשים על שטח קטן, למגרשים גדולים.

רוב אימוני הכושר הגופני נעשים עם כדורים.

בשבוע האימונים דגש על הטכניקה האישית והקבוצתית, וטקטית על הבנת המשחק, בהתאם לסגנון המשחק. 

שבוע שבו 5 אימונים.

יום המנוחה הוא יום לאחר המשחק.

דגש באימונים על טכניקה אישית וקבוצתית.

כושר גופני הכולל סיבולת, עם ובלי כדורים, קואורדינציה, כוח ומהירות.

דגש על לימוד ואיכות התנועות.

שילוב של תגובה ומשחקי מחשבה.