תוכניות אימונים לבוגרים (19+)
כל החומר המקצועי פתוח כולל אימונים ותוכניות אימונים לרוכשים מנוי שנתי!
לרכישה
תוכנית זו המתאימה לקבוצה מקצוענית בליגות הבכירות מפרטת את האימונים מיום המפגש הראשון של השחקנים לאחר החופשה, ועד השבוע שבו מתקיים המשחק הרשמי הראשון.
התוכנית כוללת 4 אימונים ראשונים בעיר, ומאימון 5 ועד אימון 29 האימונים נערכים במחנה אימונים.
מאימון 30 ועד אימון 46 הקבוצה מתאמנת חזרה במגרש הביתי או במתקן האימונים שלה.
במחנה אימונים שנערך בתחילת תקופת הכנה יש אפשרות לצאת ולהתאמן במקום גבוה של כ-800 מ', דבר שיחזק מאוד את היכולת האירובית ויאפשר כניסה מהירה לכושר גופני המאפשר משחקי אימון כבר בתחילת המחנה.
בכתיבת התוכנית נעזרתי בתוכניות אימונים של קבוצות איטלקיות שהופיעו בכתבי עט מקצועיים.
התוכנית השבועית כוללת 6 אימונים.
אימון השוערים כולל את כל מרכיבי המשחק, אימון טכני - טקטי - וכושר גופני.
החימום צריך להתבצע כאשר שאר הקבוצה מתחממת ללא השוערים.
בחימום כללי של הקבוצה אפשר לשתף מדי פעם את השוערים ואז לעבור לחימום ספציפי.
השוערים ישתתפו לאחר מכן באימון הקבוצה, בעמידה בשער וכן מדי פעם כשחקנים ולא כשוערים, כדי לתרגל משחק רגל.
יש היום עזרים רבים לאימון שוערים כגון: טרמפולינות, מתקנים לשינוי כיוון הכדור, דמויות של שחקנים ועוד רבים אחרים.
לא לכל קבוצה יש את האמצעים לרכוש עזרים ולכן התמקדתי באימון שבו לא נדרשים יותר מדי עזרים מתוחכמים.
תכנון בין שני משחקים משבת לשבת.
יום המנוחה, יומיים לאחר המשחק.
שבוע זה כולל 7 אימונים.
שני אימונים ביום שלישי.
אימון פסיכולוגי תיאורטי ביום רביעי.וביום שלאחר המשחק אימון התאוששות לשחקנים ששיחקו.
אימון נוסף בעומס גבוה לשחקנים שלא שיחקו.
תכנון תקופת הכנה של 5 שבועות הכוללת 40 אימונים.
משולבים בתכנון 7 משחקי אימון עד למשחק הליגה הראשון.
התכנון כולל יציאה למחנה אימונים של 10 ימים.
תוכנית אימונים לתחילת עונה צריכה להתחשב באיכויות הפסיכולוגיות, הגופניות והאנושיות של השחקנים לפי הכרת המאמן. במידה והמאמן מגיע לקבוצה חדשה, ואינו מכיר חלק משחקניה, עליו להכין תוכנית גמישה שיכולה להשתנות.
התוכנית כוללת שיפור היכולת האירובית, היכולת האנאירובית עם וללא חומצת חלב, גמישות,כוח וקואורדינציה, כל הנושאים אשר יביאו את השחקנים למוכנות אופטימלית לקראת עונת המשחקים.
וכמובן שיפור היכולות הטכניות, הטקטיות והפסיכולוגיות ע"פ סגנון המשחק שנבחר ע"י המאמן.
תכנון תקופת הכנה של 7 שבועות, הכוללת 56 אימונים.
משולבים בתכנון 11 משחקי אימון, עד יום משחק הליגה הראשון.
התכנון כולל יציאה למחנה אימונים.
במרכיב הכושר הגופני, האימונים הראשונים מוקדשים לסיבולת בסיסית.
לאחר מכן סיבולת ספציפית, עם דגש על עבודה בסף האנאירובי.
לאחר יצירת בסיס רחב של כושר גופני, דגש על המרכיב האנאירובי עם חומצת חלב.
לקראת סיום ההכנה, עבודה על מהירות טהורה, כאשר ברקע עבודה תמידית על כוח וקואורדינציה.
לימוד נושאים טכנים טקטים, ע"פ סיגנון המשחק שנבחר לקבוצה.
מאמן יקר, אני מזמין אותך להכנס לאתר ולהתרשם מתוכנו.
האתר מכיל אימונים, תוכניות אימונים, ומאמרים מקצועיים הכוללים את כל הידע והנסיון שלי.
גיורא שפיגל