מאמרים
כל החומר המקצועי פתוח כולל אימונים ותוכניות אימונים לרוכשים מנוי שנתי!
לרכישה
אם אתם רוצים לבנות מערך אישי משלכם
הדפיסו בקלות את הבסיס למערכים שלנו
ומלאו אותו בידע שלכם
בהצלחה
התוכנית מיועדת לעזור בבניית המסגרת של תוכנית ההכנה לתחילת העונה.
התוכנית נכתבה ע"י פרופסור מישל ריצ'רד, מומחה לעיצוב שחקנים צעירים.
כוח בקטעים - מסלול המשלב ריצה וכוח דינמי.
קפיצות ראקטיביות - משוכות נמוכות.
אפשר לשלב גם טכניקה בכל מסלול.
כדרור וסלאלום.
2 וריאציות של מסלולי אימון בקטעים.
טבלת אימונים שבועית לדוגמה של שילוב הנושאים באימון.
אפשר לשנות את מהירות הביצוע, הנפח של כל מסלול ומספר החזרות, ע"פ גיל השחקנים ויכולתם.
אימון הקואורדינציה יכול להיעשות בשתי צורות שונות: עם או בלי כדורים
הנפח הכללי באימון סיבולת בסיסית יהיה '20-40, בריצה מתמשכת או באינטרוולים ארוכים.
הנפח הכללי של הסיבולת הספציפית יהיה '15-20 לאינטרוול בעומס בינוני.
מאמר זה נכתב בעקבות ניסוי שעשה חברי פרופסור מישל ריצ'ארד עם שחקנים צעירים בגילאי 13-16 בקבוצה של מועדון קטן בפורטוגל.
מאמן יקר, אני מזמין אותך להכנס לאתר ולהתרשם מתוכנו.
האתר מכיל אימונים, תוכניות אימונים, ומאמרים מקצועיים הכוללים את כל הידע והנסיון שלי.
גיורא שפיגל