מאמרים
כל החומר המקצועי פתוח כולל אימונים ותוכניות אימונים לרוכשים מנוי שנתי!
לרכישה
מאמר זה מתאר את התקופה הראשונה של ההכנה והיא המתחילה ביום פתיחת האימונים הרשמי ומסתיימת בתאריך היעד, כלומר במשחק הרשמי הראשון (ליגה או גביע), הוא משחק הפתיחה של עונת הכדורגל החדשה.
המאמר מתאר את שיפור מרכיבי הכושר הגופני.
לגילאי 15-16 (טרום עיצוב) וגילאי 17-19 (עיצוב).
שיפור היכולת האירובית ע"פ אזורי הסיבולת.
אימוני התאוששות וחימצון מחדש, לבריאות השחקן.
סוגי הכוח, וסוגי המהירות.
המרכיב האנאירובי בלי ועם חומצת חלב, קואורדינציה וגמישות.
המאמר מתאר את רמת המרכיב האירובי בכושר הגופני.
לצעירים בשלב טרום עיצוב השחקן - גילאי 15-16.
ולשלב עיצוב השחקן - גילאי 17-19.
יש במאמר פירמידה של 5 שלבים.
מהשלב הנמוך ביותר של המאמץ (אזור 1 הירוק) ועד לשלב הגבוה ביותר של המאמץ (אזור 5 האדום).
הדרך למדידת העומס באימון תהיה ע"פ דופק השחקן, האחוזים מהדופק המקסימלי מתורגם למספר הפעימות לדקה.
מאמר זה מכיל טבלת עבודה על כושר גופני המפורטת לפי נושאים
מקורות אנרגיה, כוח, מהירות, גמישות וקואורדינציה מוטורית
ולפי גילאים: 13-14,15-16,17-19
אימון כושר גופני של כוח, מהירות וקואורדינציה.
מסלול הכולל קונוסים ומסלול נוסף של חישוקים.
עבודה על סקיפינג, קפיצות מגוונות, נחיתות מגוונות עם ספרינט בסיום המסלול.
אימון חיזוק שרירים בסיסי, משולב באימוני השבוע, פעמיים עד שלוש.
אימון היכול לשמש כחימום לאימון מהירות.
משלב חיזוק של חלק גוף עליון וחלק גוף תחתון.
מאמן יקר, אני מזמין אותך להכנס לאתר ולהתרשם מתוכנו.
האתר מכיל אימונים, תוכניות אימונים, ומאמרים מקצועיים הכוללים את כל הידע והנסיון שלי.
גיורא שפיגל