הצבת מטרות

המרכז לפסיכולוגיית ספורט

מדוע חשוב להציב מטרות?

הצבת מטרות מפחיתה לחץ, מעלה את הביטחון העצמי ומשפרת את הריכוז וחשוב מכל את הביצוע.

מטרות לטווח ארוך

מאפשרות לשחקנים להבין מה היעד שלהם ומה עליהם לבצע על מנת להשיג אותו.  

סוג מטרות אלו חשובות ביותר כדי לסייע לספורטאי להגיע לרמת ביצוע מרבית.

מטרות לטווח קצר

מעלות מוטיבציה ומספקות הזדמנות לבדוק את ההתקדמות במטרות לטווח הארוך. יעדים לטווח הקצר משמשים כקריטריונים שדרכם הספורטאים יכולים להעריך במה עליהם להשתפר.

ספורטאי עילית נוהגים להגדיר ולרשום באופן ברור את המטרות לטווח הקצר והארוך, הצבת מטרה מסוימת עוזרת להם לשמור על מוטיבציה גבוהה. ספורטאים שלא מגדירים את היעדים שלהם עלולים לאבד כיוון ומוטיבציה.

נדבר על שני סוגי מטרות:

      מטרת תוצאה – ממוקדת תוצאה: לקחת אליפות, להבקיע 20 שערים העונה.

      מטרת תהליך – מתמקדת בפעולות שהספורטאי צריך לעשות: לבעוט פעמיים לשער במשחק, לנצח בשני 

מאבקים פיזיים בכל מחצית.

איך להציב מטרה בצורה נכונה?

1. תציבו מטרות תהליך (מטרות אלו יובילו להצלחה לטווח הרחוק).
2. התחילו עם מטרות קלות יותר להשגה ולאחר מכן התקדמו למטרות מורכבות יותר (הצלחה גוררת הצלחה. כאשר מתחילים עם יעדים קלים, ההצלחה מובטחת, והיא יוצרת מוטיבציה להשיג את היעד הבא).
3. תגמלו את השחקן על השגת מטרה.
4. תעריכו מחדש את המטרות כל חודש.

מטרה יעילה בנויה ממספר קריטריונים:

• תציבו מטרות תהליך (מטרות אלו יובילו להצלחה לטווח הרחוק).
• התחילו עם מטרות קלות יותר להשגה ולאחר מכן התקדמו למטרות מורכבות יותר (הצלחה גוררת הצלחה. כאשר מתחילים עם יעדים קלים, ההצלחה מובטחת, והיא יוצרת מוטיבציה להשיג את היעד הבא).
• תגמלו את השחקן על השגת מטרה.
• תעריכו מחדש את המטרות כל חודש.
  

דוגמאות למטרות שמתאימות לקריטריונים אלו:

  המגן הימני צריך לשפר את סיבולת לב הריאה שלו.

הצבת מטרה - אני ארוץ (ממוקד) קילומטר אחד שלוש פעמים בשבוע בחודש הקרוב (מדיד, מושג הגדרת זמן).

      הקשר הקדמי לא אגרסיבי מספיק

הצבת מטרה – בכל אימון ומשחק בחודש הקרוב (הגדרת זמן) אנצח 3 מאבקים פיזיים ( מדיד וממוקד)

בסוף כל חודש יש לבחון את התקדמות השחקן ולהעריך מחדש את המטרות שהצבתם.

לסיכום הצבת מטרות באופן נכון ומדויק מספקת יתרונות רבין הן ביכולת המנטאלית של השחקן והן בשיפור ביצועיו.

אריאל כץ,

המרכז לפסיכולוגיית ספורט