כושר גופני - אזורי המרכיב האירובי לגילאי שלב טרום עיצוב ועיצוב השחקן

אזור 5

האזור האדום - שיא המאמץ

הנתיב האנאירובי עם חומצת חלב

עבודה של התנגדות – נפח

הסתגלות לחומצת חלב

אימון בדופק שמעל הסף האנאירובי

עבודה בחוב חמצן

עוצמה מקסימלית וסאב מקסימלית

95-100% מדופק מקסימלי

100-130% מהירות מקסימלית אירובית

(דופק לגילאי ט.עיצוב 194-205)

(דופק לגילאי עיצוב 186-193)

אזור 4

בניית המאיץ

הנתיב האירובי – אנאירובי

סיבולת ארובית – עוצמה מקסימלית

סיבולת ספציפית אינטנסיבית

אימון בסף הדופק האנאירובי

עבודה להעלאת סף הדופק האנאירובי

עוצמה גבוהה עד גבוהה מאוד

קצב אינטנסיבי של המשחק

90-95% מדופק מקסימלי

90-110% מהירות מקסימלית אירובית

(דופק לגילאי ט.עיצוב 184-194)

(דופק לגילאי עיצוב 174-186)

אזור 3

 בניית ההולכה

הנתיב האירובי – אנאירובי

סיבולת ארובית – עוצמה

סיבולת בסיסית

אימון מתחת לסף הדופק

עוצמה גבוהה

קצב בינוני של המשחק

80-90% מדופק מקסימלי

80-85% מהירות מקסימלית אירובית

(דופק לגילאי ט.עיצוב 164-184)

(דופק לגילאי עיצוב 156-174)

אזור 2

 בניית המאגר

הנתיב האירובי

סיבולת ארובית – נפח

סיבולת אירובית בסיסית

אימון ארובי טהור

עוצמה בינונית

קצב אימון שמאפשר

עבודה טכנית טקטית בסיסית

70-80% מדופק מקסימלי

75-80% מהירות מקסימלית אירובית

(דופק לגילאי ט.עיצוב 123-164)

(דופק לגילאי עיצוב 135-156)

אזור 1

בניית המערכת הלבבית - סיבולת

הנתיב הארובי של חימצון

סיבולת ארובית בסיסית

אימון התאוששות

חזרה לרגיעה

עוצמה נמוכה עד בינונית

קצב של עבודה טקטית

60-70% מדופק מקסימלי

50-70% מהירות מקסימלית אירובית

(דופק לגילאי ט.עיצוב 123-135)

(דופק לגילאי עיצוב 115-135)