כוח בקטעים - מסלול המשלב ריצה וכוח דינמי.
קפיצות ראקטיביות - משוכות נמוכות.
אפשר לשלב גם טכניקה בכל מסלול. כדרור וסלאלום.2 וריאציות של מסלולי אימון בקטעים.
טבלת אימונים שבועית לדוגמה של שילוב הנושאים באימון.
אפשר לשנות את מהירות הביצוע, הנפח של כל מסלול ומספר החזרות, ע"פ גיל השחקנים ויכולתם.
וואריאציה 1
וואריאציה 2
תיאוריה
בניית שבוע אימונים ושילוב אימוני הכוח.
|
ראשון |
שני |
שלישי |
רביעי |
חמישי |
שישי |
שבת |
|
מנוחה |
כוח אירובי או
חלק גוף עליון
|
טכניקה + קואורדינציה מהירות וקפיצות |
כוח ספציפי אנאירובי |
טקטי טכניקה קואורדינציה וקפיצות |
טקטי מהירות תגובה |
משחק |
מאמן יקר,