שיטות אימון במרכיב המהירות בכושר גופני לגילאי טרום עיצוב 13-16

1. בי"ס לריצה: עבודה על מצב כף הרגל בזמן הנגיעה בקרקע, מצב הגוף, הרמת ברכיים, לימוד צעדים קטנים ולימוד עבודת ידיים.
2. מהירות תגובה וזינוק: ריצה תחרותית למרחק 5-15 מ', זינוק ותגובה לצליל ולצבע.
3. מהירות פעולה טהורה: ריצה למרחק 15-30 מ', ריצה תחרותית, ישרה ואלכסונית.
4. מהירות במשחקונים: 3.:3 4:4 5:5 זמני משחקונים קצרים '2-3 עם תנאים.
5. ספרינטים של ''3-8 כאשר ההתאוששות בין הריצות היא 10 פעמים זמן עבודה עד 20 פעמים זמן עבודה, התאוששות בין הסריות '3-4, 3-5 חזרות ע"פ המרחק, 2-4 סריות ע"פ המרחק.
6. ספרינטים רגילים: ואריאציות של מצב השחקן בזמן הזינוק וצורת הסימן ליציאה לספרינט. סימון היציאה ורבאלי וויזואלי, מצב השחקן משתנה: עמידה עם הגב, שכיבה, כריעה, ניתורים. 

תמיד לנסות לבצע במהירות המקסימלית.

אמצעים להשגת המטרה

1. עבודה מחזורית: חזרות על אותה פעולת ריצה מספר פעמים, ובנוסף בצורת דואלים תחרותיים בין שחקנים.
2. עבודה מחזורית עם כדורים: בסיומם של הספרינטים, פעולה עם כדור (בעיטה לשער) ספרינטים עם הכדור לחיזוק הטכניקה והמהירות.
3. פעולות טכניות או טכניות טקטיות במצבים מול השער: לבצע תוך כדי ספרינט למרחק נתון, כאשר זמן המאמצים הם ''4-8 מקסימום. 

מאמר זה נכתב בעקבות ניסוי שעשה חברי פרופסור מישל ריצ'ארד עם שחקנים צעירים בגילאי 13-16 בקבוצה של מועדון קטן בפורטוגל.