חתך התקופות
- 4-6 שבועות לתקופת הכנה.
- 4 מחזורים חודשיים.
- שבועיים נוספים לתקופת הכנה בחורף (במידה ויש פגרה).
- 4 מחזורים חודשיים עד סיום העונה.
הערה: השבוע הרביעי במחזור החודשי הוא תמיד שבוע של הורדת עומסים. (משחקונים, שעשוע ונינוחות).
ההכנה:
- סיבולת: ריצה רגילה עם לקיחת דופק, לשים דגש ולהיות רגיש לקצב האישי.
- מהירות: גישה ראשונה למהירות התגובה ולאיכות הריצה. מיקום, שינוי כיוון, ריצה לשטח פנוי ותמיכה.
- תנועה וגמישות: לבקש ולחפש את הבסיס הרחב ביותר של התנועות.
- מתיחות: לימוד ותיקון של התרגולים הבסיסיים.
- קואורדינציה: לימוד קפיצות ושימוש בדלגית.
- חיזוק שרירים: לימוד תרגילים בסיסיים לבטן - ידיים - גב.
- טכניקה: יש לבחון את יכולת השחקן והכרתו את תחומי הטכניקה.
- לשים דגש על: כדרור ופס ולשייך בעבודה את הסיבולת. שליטה בכדור - לשייך בזמן ההתאוששות. משחק ראש - בכל מחזוריות טכנית.
- טקטיקה: אפשרות לבחון את הכרת השחקנים (השחקן הבודד) בנושא.
- הדגש: פרישת השחקנים המגרש (משחק שמירה אזורית) הקניית סגנון משחק. המושגים של התמיכה ועזרה יתורגלו בתקופת ההכנה.
- משחקים שונים על משטחים שונים עם שוויון יתרון וחסרון מספרי.
- פסיכולוגיה – מנטלי: ההתגלות של קבוצה חדשה .יש ליצור קשר בין השחקנים לבין עצמם ובינם לבין המאמן. יש לקבוע כללי התנהגות בקבוצה. יש להגדיר את מנטליות הקבוצה ע"פ המועדון.
המחזוריות:
- טכניקה: הנושא המרכזי הנבחר יודגש במשך כל המחזוריות. הנושאים האחרים ישולבו עם הנושא המרכזי. בכל מחזוריות, הנושא של המחזוריות הקודמת יתורגל כדי לשלבו עם הנושא הקיים, וכן להכין את הנושא העתידי במחזוריות הבאה.
- באימון באולם, יש לנצל את הקירות לתרגול של פס, עצירה ותגובה.
- טקטיקה: כל העונה תהיה מוקדשת להנעת כדור ולשמירתו. יש לגוון את גודל המגרשים, מספר הנגיעות בכדור, ומספר השחקנים.
- המושגים של קבוצה בלוק, התארגנות הגנתית והתקפית, משחק בשמירה אזורית יתורגלו לפי הצורך בהמשך העונה.
- "דואלים" השונים של 1:1 1:2 2:1 יתורגלו בצורה של התקדמות מנושא לנושא. בכל מחזוריות יתורגלו מצבים נייחים. (במיוחד לשחקנים שנבחרו למצבים אלה).
- לפתח את היכולת החשיבתית ע"י משחקוני מחשבה למיניהם.
- בכל שבוע יתורגלו משחקונים עם נושאים על משטחים מגוונים - לקיחת הכדור מהיריב, יציאה להתקפה (משחק מעבר), סיום לשער ומשחק מהצדדים.
- כושר גופני: הסיבולת הבסיסית תפותח במשך כל העונה. בניה של קיבולת ונפח. (ריצה רגילה, ריצה בשינויי קצב, תחנות טכניקה ומשחקונים על שטח גדול).
- מהירות : המטרה תהיה לעבודה ספציפית
- מהירות התגובה - סימנים ויזואליים וקוליים.
- שלמות התנועות, מצב הרגליים, צעדים קטנים, תנועת הידיים, התרגילים יעשו עם ובלי כדורים.
- מצבי הזינוק יהיו מגוונים. ריצות הלוך חזור בטורים, מדידת זמנים, ואפשרות להגביר את העוצמה.
כוח:
יחולק לכמה מרכיבים:
- בטן - ידיים - גב.
- עבודה עם משקל הגוף - עבודה עם בן זוג.
- עבודה עם הרגליים - קפיצות מגוונות + קפיצה בדלגית.
- צורות העבודה יהיו מגוונות כדי למנוע עייפות (איזומטריה).
- תחנות כוח עם ובלי עזרים - באופן עצמאי או עם בן זוג.
- יש לשים דגש על האיכות ולא על הכמות כדי להימנע מפציעות.
- הקואורדינציה:
- תיכלל בכל אימון, ויש לקבוע נושא מרכזי לכל מחזוריות מבלי להזניח את הצורות האחרות.
- התנועה והגמישות:
- יופיעו בכל אימון ובמיוחד בחימום. יש להשתמש בכמה צורות כדי למנוע עייפות ולהגיע לאיכות ביצוע. כדור, בן זוג , דלגית. כדי לבחון התקדמות יש לחזור על התרגילים במספר אימונים.
- 8 - 10 תרגילי מתיחות יעשו בסוף כל אימון.
- כדי להבין את הצורך ואת אופן הביצוע, הפעולות ינוהלו ע"י המאמן הראשי או ע"י מאמן הכושר, ולאחר מכן ע"י אחד השחקנים או עצמאית.
מנטלי:
- להגדיר את הכללים של השלב שלפני העיצוב. (של המועדון).
- יש לכוון את דרך ההתנהגות בקבוצה. להקפיד על היגיינה, תזונה, והכרת החיים. להכיר את חוקי המשחק - והמשחק ההוגן.
- ריכוז - ביטחון עצמי - אגרסיביות - נחישות - טעם המאמץ - הניצוץ של ההנאה. לנהל את הניצחונות וההפסדים.
- כל הנקודות האלה יוזכרו ללא הפסק. כדי ליצור מנטליות של מקצוענות ולתת זכות קדימה למעבר של האלמנטים הטובים ביותר במרכז העיצוב.
המבחנים: (פעמים בשנה ספטמבר ואפריל):
- מבחן הקפצת כדור
- מבחן הובלת כדור
- מבחן המסירה
- מבחן המהירות
- מבחן סיבולת
- מבחן קואורדינציה
בדיקות משקל וגובה:
- יבדקו פעמיים בחודש.
- השחקנים המוכשרים יבדקו במרכז רפואי.
תוכנית חודשית:
תוכנית מפורטת תירשם ע"י המאמנים של הקבוצות בשיתוף עם מנהל המחלקה. בתוכנית זאת יצוינו הנושאים בהתאם להחלטה שנתקבלה לתוכנית השנתית. כן יצוינו:
- מבחר התרגילים שנבחרו
- העומסים וזמני העבודה
- יפורטו המשטחים
- המשחקונים
- והתנאים המצורפים אליהם.
פילוסופיה:
- צריך להבין שתוכנית כזאת אינה נותנת תוצאות מידיות אלא יש לבחון אותה לאורך כל העונה. תוצאות המשחקים אינם ברומטר כדי לומר שהכל לא טוב או שהכל טוב. תבוסה טובה עדיפה על ניצחון רע.
- יש לראות את ההתקדמות האישית של כל שחקן מבחינה גופנית ואינטלקטואלית ולכבד את קצב הלימוד שמתאים לכל שחקן.
- יש להקשיב לכל שחקן על-מנת להבין את מצב העייפות או הבעיות הקשורות ללימודיו.
- ההורים צריכים להיות שותפים לפרוייקט זה אולם ללא יצירת לחצים על המאמנים הקשורים לילדיהם.
מאמן יקר,