|
שבוע 1 |
שבוע 2 |
שבוע 3 |
שבוע 4 |
שבוע 5 |
שבוע 6 |
|
הכנה גופנית כללית 1 |
הכנה גופנית כללית 2 |
הכנה גופנית ספציפית 1 |
שבוע של הורדת עומס |
הכנה גופנית ספציפית 2 לפני תחילת הליגה |
הכנה גופנית ספציפית 3 לפני תחילת הליגה |
|
הכנה בסיסית |
הכנה בסיסית |
הכנה ספציפית בעומס המשחק |
התאוששות הכנה טקטית |
הכנה ספציפית בעומס המשחק |
הכנה ספציפית ליטוש לפני המשחק הראשון |
|
אימון גופני וטכניקה בסיסית סיבולת אירובית קואורדינציה כוח כללי טכניקה אישית בסיסית משחקונים על מגרשים בשטח גדול ובינוני
|
אימון גופני וטכני טקטי סיבולת אירובית – אנאירובית קואורדינציה מהירה כוח כללי טכני טקטי בסיסי קבוצתי משחקונים על מגרשים בשטח גדול ובינוני |
אימון גופני וטכני טקטי סיבולת אירובית ואנאירובית עם חומצת חלב קואורדינציה כוח כל לי טכני טקטי ספציפי הגנה או התקפה משחקונים על מגרשים בשטח בינוני וקטן |
אימונים לחזרה על הנושאים הקודמים. אימון גופני בסיסי בסיסים טקטיים קבוצתיים סיבולת בסיסית חמצון מהירות תגובה גמישות ומתיחות טכני טקטי קבוצתי על פי תפקידי השחקנים משחקונים על מגרשים בשטח גדול ובינוני |
אימונים גופניים תרגול טקטיקה ספציפית סיבולת אירובית ואנאירובית ללא חומצת חלב מהירות – האצה כוח עוצמה טכני טקטי קבוצתי הגנה + התקפה משחק מעבר משחקונים על מגרשים בשטח בינוני וקטן |
אימון גופני טקטיקה ספציפית סיבולת ספציפית מהירות - זינוק כוח - עוצמה טכני טקטי קבוצתי כל הקבוצה ארגון מדמה משחק משחק מעבר משחקונים על שטח מגרש גדול בינוני וקטן |
|
נפח אימון גדל בהדרגה עומס נמוך עד בינוני 4-5 אימונים של '90-100 משחק פנימי (3x25’)
מבחני כושר |
נפח אימון גדל בהדרגה עומס בינוני 5-6 אימונים של '100-120 אפשר יומיים בשבוע של שני אימונים ביום סך הכל זמן שני האימונים '130-150
משחק הכנה |
נפח גבוה עומס גבוה אפשרות למחנה אימונים. 6-8 אימונים בשבוע . אפשרות ל 3 ימים של 2 אימונים ביום. סך הכול זמן שני האימונים '120-140
אחד או שני משחקי הכנה |
ירידה בנפח האימונים עומס בינוני יומיים חופש לאחר מחנה אימונים אימונים בשבוע 2-3 של '70-90 ובנוסף 1-2 אימונים על פי תפקידים
משחק הכנה |
הורדת נפח עומס גבוה זמני עבודה קצרים 4-5 אימונים של '80-100
אחד או שני משחקי הכנה
חזרה על מבחני הכושר הגופני של השבוע הראשון |
נפח נמוך עומס בינוני דינמי 4-5 אימונים של '70-90 עבודה על הרעננות הפיזית והמנטלית של השחקן
|
מבנה לתכנון תקופת הכנה לגילאי 17-19
כל החומר המקצועי פתוח כולל אימונים ותוכניות אימונים לרוכשים מנוי שנתי!
לרכישה
מאמן יקר, אני מזמין אותך להכנס לאתר ולהתרשם מתוכנו.
האתר מכיל אימונים, תוכניות אימונים, ומאמרים מקצועיים הכוללים את כל הידע והנסיון שלי.
גיורא שפיגל